Smoothie Bomba Witaminowa z Kiwi, Banami i Awokado na Wzmocnienie Odporności

2024-10-13 Autor przepisu Justyna Poros - barwy_i_smaki

Smoothie Bomba Witaminowa z Kiwi, Banami i Awokado na Wzmocnienie Odporności
Bomba witaminowa to prawdziwa skarbnica witamin i minerałów, która dostarcza organizmowi niezbędnych składników odżywczych. Banany, kiwi, awokado, szpinak i inne składniki tego smoothie zapewniają solidną dawkę antyoksydantów, witaminy C oraz potasu. Taki napój doskonale sprawdza się jako szybkie śniadanie lub regeneracyjny napój po treningu. Kiwi jest szczególnie cenne dla naszego organizmu dzięki zawartości witaminy C, która wzmacnia odporność, a banany dostarczają energii oraz są źródłem błonnika. Awokado, bogate w zdrowe tłuszcze, wspomaga wchłanianie witamin rozpuszczalnych w tłuszczach. Szpinak, będący źródłem żelaza, wspiera produkcję czerwonych krwinek i zapobiega anemii. Dzięki takiemu koktajlowi dostarczysz swojemu ciału energetycznego zastrzyku, idealnego na każdą porę dnia.

Alternatywy składników

  • Awokado można zastąpić jogurtem greckim lub mlekiem kokosowym, aby dodać kremowej konsystencji.
  • Zamiast pomarańczy, użyj mango, które również dostarcza dużej ilości witaminy C.
  • Chia można zastąpić nasionami lnu, które są bogate w kwasy omega-3.

Wskazówki dotyczące przepisu

Aby uzyskać jeszcze bardziej orzeźwiający efekt, warto dodać kilka kostek lodu lub schłodzić składniki przed blendowaniem.

Korzyści zdrowotne i wady tego dania

Korzyści zdrowotne wynikają z dużej ilości witamin i minerałów, które wspierają układ odpornościowy, poprawiają trawienie i wzmacniają skórę. Wady mogą dotyczyć osób z nietolerancją fruktozy, które powinny ograniczyć spożycie owoców.

Kalorie

  • Całkowita liczba kalorii: około 350 kcal
  • Kalorie na porcję: około 175 kcal

Składniki

    • Banany: 3 sztuki
    • Kiwi: 6 sztuk
    • Awokado: 1 sztuka
    • Szpinak: 3 garście
    • Sok z pomarańczy: z 2 sztuk
    • Sok z cytryny: z połowy sztuki
    • Zielona herbata: 100 ml
    • Seler naciowy: 1 laska
    • Miód (opcjonalnie): 1 łyżka
    • Nasiona chia: 1 łyżka

    Wykonanie przepisu

  1. 1. Wszystkie składniki, poza nasionami chia, blenduje się na gładką masę.
  2. 2. Gdy smoothie osiągnie jednolitą konsystencję, dodaje się nasiona chia i miesza się dokładnie.
  3. 3. Napój jest gotowy do spożycia od razu, ale można również schłodzić go w lodówce przed podaniem.
  4. 4. Podsumowanie: Bomba witaminowa to idealny sposób na szybkie i zdrowe uzupełnienie witamin, doskonała na rozpoczęcie dnia lub jako regeneracyjna przekąska po treningu. Dzięki świeżym owocom i zielonym warzywom dostarcza organizmowi energii, a także wspiera odporność i zdrowie skóry.
Bardzo zdrowe ciasto wysokobłonnikowe
(6)
Kimchi - kiszona kapusta w koreańskim stylu kimchi
(1)