Smoothie Bomba Witaminowa z Kiwi, Banami i Awokado na Wzmocnienie Odporności
Bomba witaminowa to prawdziwa skarbnica witamin i minerałów, która dostarcza organizmowi niezbędnych składników odżywczych. Banany, kiwi, awokado, szpinak i inne składniki tego smoothie zapewniają solidną dawkę antyoksydantów, witaminy C oraz potasu. Taki napój doskonale sprawdza się jako szybkie śniadanie lub regeneracyjny napój po treningu. Kiwi jest szczególnie cenne dla naszego organizmu dzięki zawartości witaminy C, która wzmacnia odporność, a banany dostarczają energii oraz są źródłem błonnika. Awokado, bogate w zdrowe tłuszcze, wspomaga wchłanianie witamin rozpuszczalnych w tłuszczach. Szpinak, będący źródłem żelaza, wspiera produkcję czerwonych krwinek i zapobiega anemii. Dzięki takiemu koktajlowi dostarczysz swojemu ciału energetycznego zastrzyku, idealnego na każdą porę dnia.
Alternatywy składników
- Awokado można zastąpić jogurtem greckim lub mlekiem kokosowym, aby dodać kremowej konsystencji.
- Zamiast pomarańczy, użyj mango, które również dostarcza dużej ilości witaminy C.
- Chia można zastąpić nasionami lnu, które są bogate w kwasy omega-3.
Wskazówki dotyczące przepisu
Aby uzyskać jeszcze bardziej orzeźwiający efekt, warto dodać kilka kostek lodu lub schłodzić składniki przed blendowaniem.
Korzyści zdrowotne i wady tego dania
Korzyści zdrowotne wynikają z dużej ilości witamin i minerałów, które wspierają układ odpornościowy, poprawiają trawienie i wzmacniają skórę. Wady mogą dotyczyć osób z nietolerancją fruktozy, które powinny ograniczyć spożycie owoców.
Kalorie
- Całkowita liczba kalorii: około 350 kcal
- Kalorie na porcję: około 175 kcal
Składniki
- Banany: 3 sztuki
- Kiwi: 6 sztuk
- Awokado: 1 sztuka
- Szpinak: 3 garście
- Sok z pomarańczy: z 2 sztuk
- Sok z cytryny: z połowy sztuki
- Zielona herbata: 100 ml
- Seler naciowy: 1 laska
- Miód (opcjonalnie): 1 łyżka
- Nasiona chia: 1 łyżka
- 1. Wszystkie składniki, poza nasionami chia, blenduje się na gładką masę.
- 2. Gdy smoothie osiągnie jednolitą konsystencję, dodaje się nasiona chia i miesza się dokładnie.
- 3. Napój jest gotowy do spożycia od razu, ale można również schłodzić go w lodówce przed podaniem.
- 4. Podsumowanie: Bomba witaminowa to idealny sposób na szybkie i zdrowe uzupełnienie witamin, doskonała na rozpoczęcie dnia lub jako regeneracyjna przekąska po treningu. Dzięki świeżym owocom i zielonym warzywom dostarcza organizmowi energii, a także wspiera odporność i zdrowie skóry.
Wykonanie przepisu
