Jesienna zupa dyniowa krem to nie tylko doskonały wybór na chłodne dni, ale także prawdziwa bomba zdrowotna dla naszego organizmu. Dynia, będąca głównym składnikiem tej zupy, jest bogata w witaminę A, C oraz błonnik, co wspiera układ odpornościowy, zdrowie oczu i trawienie. Dzięki zawartości karotenoidów, dynia ma silne właściwości przeciwutleniające, chroniąc organizm przed działaniem wolnych rodników. W połączeniu z dodatkiem aromatycznych przypraw, takich jak kurkuma i imbir, zupa działa rozgrzewająco i wspiera organizm w walce z przeziębieniami. Zupa dyniowa jest nie tylko smaczna, ale i sycąca, co czyni ją idealnym wyborem na lekki obiad lub kolację. Dodatek szynki parmeńskiej oraz kiełków stir-fry nadaje jej wyjątkowy charakter i podnosi walory smakowe.
Reklama
Alternatywy składników:
- Dynia: Można zastąpić batatem, który również nada zupie kremową konsystencję i słodkawy smak.
- Mleko: Osoby na diecie bezmlecznej mogą użyć mleka roślinnego, takiego jak migdałowe lub kokosowe, które wzbogaci zupę o subtelny, orzechowy aromat.
- Szynka parmeńska: Dla wegetarian idealnym zamiennikiem będzie wędzone tofu lub grillowana papryka, które dodadzą potrawie wędzonego posmaku.
Wskazówki dotyczące przepisu:
- Jeśli wolisz bardziej kremową zupę, możesz dodać więcej mleka lub odrobinę śmietanki.
- Aby nadać zupie bardziej intensywny smak, użyj bulionu drobiowego zamiast warzywnego.
Korzyści zdrowotne i wady tego dania:
- Korzyści: Zupa dyniowa to lekkostrawny posiłek o niskiej zawartości kalorii. Dzięki wysokiej zawartości błonnika wspomaga trawienie, a witamina A i C wzmacniają układ odpornościowy. Dynia ma niski indeks glikemiczny, co czyni ją idealnym wyborem dla osób dbających o poziom cukru we krwi.
- Wady: Dodatek szynki parmeńskiej może zwiększyć zawartość soli, dlatego osoby z problemami sercowo-naczyniowymi powinny rozważyć jej ograniczenie.
Kalorie:
- Całkowita liczba kalorii: około 900 kcal
- Kalorie na porcję: około 225 kcal