Zdrowe - fit ciasteczka owsiane z jabłkami - cynamonem
Zdrowe ciasteczka owsiane z jabłkami i cynamonem to doskonała przekąska dla każdego, kto dba o zdrowie i sylwetkę. Te fit ciasteczka nie tylko są smaczne, ale również bogate w składniki odżywcze, które wspierają zdrowie na co dzień.
Wprowadzenie:
Płatki owsiane są doskonałym źródłem błonnika, który wspomaga trawienie i dba o zdrowie jelit. Zawierają również witaminy z grupy B, które są niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego. Dodatek jabłek nie tylko dodaje słodyczy, ale także dostarcza witaminy C oraz antyoksydantów, które wzmacniają odporność. Cynamon, znany ze swoich właściwości przeciwzapalnych, poprawia również metabolizm glukozy.
Kaloryczność:
Całość porcji ciasteczek (około 10 sztuk) to około 1200 kalorii, co daje około 120 kalorii na jedno ciasteczko.
Wprowadzenie:
Płatki owsiane są doskonałym źródłem błonnika, który wspomaga trawienie i dba o zdrowie jelit. Zawierają również witaminy z grupy B, które są niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego. Dodatek jabłek nie tylko dodaje słodyczy, ale także dostarcza witaminy C oraz antyoksydantów, które wzmacniają odporność. Cynamon, znany ze swoich właściwości przeciwzapalnych, poprawia również metabolizm glukozy.
Kaloryczność:
Całość porcji ciasteczek (około 10 sztuk) to około 1200 kalorii, co daje około 120 kalorii na jedno ciasteczko.
Składniki
- Płatki owsiane błyskawiczne: 100 g
- Mąka (zwykła, pełnoziarnista lub bezglutenowa owsiana): 90 g
- Proszek do pieczenia: 1 łyżeczka
- Cynamon mielony: 1 i 1/2 łyżeczki
- Sól: odrobina
- Jajko: 1 sztuka
- Masło lub olej kokosowy: 2 łyżki
- Ekstrakt waniliowy lub cukier wanilinowy: 1 łyżeczka ekstraktu lub 1 łyżka cukru wanilinowego
- Miód lub syrop klonowy: 110 ml
- Jabłko: 1 sztuka
na około 10 ciasteczek:
- 1. W dużej misce wymieszaj płatki owsiane, mąkę, proszek do pieczenia, cynamon i sól.
- 2. W drugiej misce ubij jajko, dodaj roztopiony i ostudzony tłuszcz, ekstrakt waniliowy i miód lub syrop klonowy, a następnie dokładnie wymieszaj.
- 3. Połącz mokre składniki z suchymi i wymieszaj do uzyskania jednolitej masy. Wstaw do lodówki na czas przygotowania jabłka.
- 4. Jabłko obierz, usuń gniazda nasienne i pokrój w drobną kostkę.
- 5. Piekarnik nagrzej do 170 stopni Celsjusza.
- 6. Wyjmij masę z lodówki, dodaj pokrojone jabłko i wymieszaj.
- 7. Na blachę wyłożoną papierem do pieczenia nakładaj po pełnej łyżce masy, formując ciasteczka w kształtne dyski.
- 8. Piecz w nagrzanym piekarniku przez około 10-13 minut, aż ciasteczka będą złociste.
- 9. Wskazówki: Aby ciasteczka były bezglutenowe, użyj bezglutenowych płatków owsianych.
- 10. Możesz dodać do ciasteczek nasiona chia, siemię lniane lub suszone owoce, aby wzbogacić ich wartości odżywcze.
- 11. Jabłka można zastąpić innymi owocami, takimi jak gruszki czy banany, aby uzyskać różne warianty smakowe.
- 12. Dzięki temu przepisowi przygotujesz pyszne i zdrowe ciasteczka, które będą idealne na przekąskę do pracy, szkoły lub po treningu.
Wykonanie przepisu
