Szybka zupa z kurczaka z mlekiem kokosowym i pieczarkami z puszki

2024-07-07 Autor przepisu Worldrecipes.pl

Szybka zupa z kurczaka z mlekiem kokosowym i pieczarkami z puszki
Szybka zupa z kurczaka z mlekiem kokosowym i pieczarkami z puszki to doskonały wybór na szybki i zdrowy posiłek. Kurczak, główny składnik zupy, jest bogaty w białko, które jest kluczowe dla budowy i regeneracji mięśni, a także wspiera funkcje immunologiczne organizmu. Mleko kokosowe dodaje zupie kremowej konsystencji i dostarcza zdrowych tłuszczów, które są źródłem energii i pomagają w absorpcji witamin rozpuszczalnych w tłuszczach. Pieczarki z puszki dostarczają cennych minerałów, takich jak selen i miedź, które są niezbędne dla zdrowia układu nerwowego i odpornościowego.

Alternatywy składników

  • Kurczak: Można zastąpić indykiem lub tofu dla wersji wegetariańskiej.
  • Mleko kokosowe: Alternatywnie można użyć mleka migdałowego lub mleka sojowego.
  • Pieczarki z puszki: Można użyć świeżych pieczarek lub grzybów shiitake dla bardziej egzotycznego smaku.

Wskazówki dotyczące przepisu

  • Dla lepszego smaku, można dodać świeże zioła, takie jak kolendra lub bazylia.
  • Jeśli zupa jest zbyt gęsta, można ją rozcieńczyć dodatkowym bulionem z kurczaka.
  • Dodanie odrobiny chili doda zupie pikantności.

Korzyści zdrowotne i wady tego dania

Korzyści zdrowotne:

  • Wysoka zawartość białka z kurczaka wspomaga budowę mięśni.
  • Zdrowe tłuszcze z mleka kokosowego pomagają w absorpcji witamin.
  • Niskokaloryczna i sycąca zupa, idealna dla osób na diecie.

Wady:

  • Mleko kokosowe zawiera nasycone tłuszcze, które mogą być niekorzystne w nadmiarze.
  • Pieczarki z puszki mogą zawierać konserwanty, które nie są zalecane dla osób wrażliwych na dodatki do żywności.

Kalorie

  • Całość: około 800 kcal
  • Na porcję: około 200 kcal

Składniki

    • bulion z kurczaka: 1 litr
    • wewnętrzny filet z kurczaka: 250 gram
    • mleko kokosowe: 400 mililitrów
    • posiekane pieczarki w puszkach we własnym sosie: 280 gram
    • mielony imbir: 1 łyżeczka
    • cukier brązowy: 1 łyżeczka
    • sos rybny: 3 łyżki
    • sok z cytryny: od 0,5 szt.
    • pokruszona ostra papryka: szczypta
    • świeża pietruszka: 1 garść

    Wykonanie przepisu

  1. 1. Do garnka wlać bulion z kurczaka i doprowadzić do wrzenia.
  2. 2. Pokroić kurczaka w plastry i dodać do bulionu, gotować przez około 5 minut.
  3. 3. Dodać mleko kokosowe, pieczarki i pozostałe składniki, gotować przez kolejne 10 minut. Spróbować i doprawić według uznania.
  4. 4. Zupę podawać z posiekaną świeżą natką pietruszki.
  5. 5. Podsumowanie: Szybka zupa z kurczaka z mlekiem kokosowym i pieczarkami z puszki to smaczny, zdrowy i szybki posiłek, idealny na obiad lub kolację. Dzięki różnorodnym składnikom dostarcza białka, zdrowych tłuszczów oraz cennych minerałów, wspierając zdrowie i samopoczucie.
Wietnamska zupa PHO
(1)
Zupa z brokułów i pieczarek
(1)
Zupa szczawiowa z kurczakiem i jajkiem
(1)
Thermomix - zupa pomidorowa
(1)
Zupa krem z batatów z mlekiem kokosowym
(1)
Zupa pomidorowa z kurczakiem
(1)
Barszcz czerwony klarowny
(1)