Makaron z tuńczykiem w sosie pomidorowym
Makaron z tuńczykiem w sosie pomidorowym to proste, szybkie i smaczne danie, idealne dla całej rodziny, studentów oraz zapracowanych dorosłych. Jest to posiłek, który można przygotować w 15-20 minut, wykorzystując niedrogie składniki, które często znajdują się w kuchni. Dzięki zawartości tuńczyka, danie jest nie tylko sycące, ale również bogate w białko, co wspiera budowę mięśni oraz dostarcza cennych kwasów tłuszczowych omega-3, które korzystnie wpływają na pracę serca i mózgu. Można również stosować alternatywne składniki, takie jak inne rodzaje makaronu czy różne przyprawy, aby dopasować danie do własnych upodobań.
Dodatkowe wskazówki i alternatywy:
- Alternatywne makarony: Można użyć penne, farfalle lub fusilli.
- Dodatkowe składniki: Świetnie sprawdzą się oliwki, świeży szpinak czy suszone pomidory.
- Przyprawy: Zamiast kaparów można dodać oregano, tymianek lub bazylię.
- Zagęszczenie sosu: Warto dodać odrobinę wody z gotowania makaronu, aby sos lepiej oblepił makaron.
- Ser: Przed podaniem można posypać danie parmezanem lub grana padano.
Kalorie:
Całkowita wartość kaloryczna dania wynosi około 800 kcal. Porcja (przy założeniu 4 porcji) to około 200 kcal.
Dodatkowe wskazówki i alternatywy:
- Alternatywne makarony: Można użyć penne, farfalle lub fusilli.
- Dodatkowe składniki: Świetnie sprawdzą się oliwki, świeży szpinak czy suszone pomidory.
- Przyprawy: Zamiast kaparów można dodać oregano, tymianek lub bazylię.
- Zagęszczenie sosu: Warto dodać odrobinę wody z gotowania makaronu, aby sos lepiej oblepił makaron.
- Ser: Przed podaniem można posypać danie parmezanem lub grana padano.
Kalorie:
Całkowita wartość kaloryczna dania wynosi około 800 kcal. Porcja (przy założeniu 4 porcji) to około 200 kcal.
Składniki
- Spaghetti (lub dowolny inny makaron): 300 gram
- Tuńczyk (puszkowany we własnym soku; puszka - 120 g): 1 puszka
- Pomidory we własnym soku (puszka - 400 g): 1 puszka
- Kapar: 1 stołowa łyżka
- Sos sojowy (Kikkoman): 2 łyżki stołowe
- Czosnek: 2 ząbki
- Sól: do smaku
- Czarny pieprz: do smaku
- Oliwa z oliwek: do smażenia
- Pietruszka: kilka pęczków
- 1. Na patelni rozgrzej odrobinę oliwy z oliwek, dodaj obrany i posiekany czosnek, smaż na jasnozłotym kolorze.
- 2. Dodaj pomidory własnego soku, kapary, dodaj trochę soli, pieprzu i zalej sos sojowy. Gotuj przez około 8 minut na małym ogniu bez przykrycia.
- 3. Użyłem sosu marki Kikkoman.
- 4. W takim przypadku sos sojowy dobrze zabarwi smak ryby.
- 5. Po 8 minutach dodaj tuńczyka, przed spuszczeniem soku nie potrzebujemy go. Rozbić rybę na kawałki. Mieszaj i gotuj kolejne 8 minut.
- 6. W razie potrzeby można dodać trochę cukru, na przykład szczyptę, dobrze komponuje się z sosem pomidorowym.
- 7. W tym czasie na patelni musisz pić wodę i gotować spaghetti do momentu ugotowania, postępując zgodnie z instrukcjami.
- 8. Dodaj makaron i dodaj makaron do gotowego sosu. Dodaj posiekaną natkę pietruszki. Mieszaj i podawaj natychmiast.
- 9. Smacznego!!
- 10. To danie nie tylko zadowoli głód, ale również dostarczy wartościowych składników odżywczych, wspomagających zdrowie całej rodziny.
Wykonanie przepisu
