Fit jaglany krem czekoladowy z bananami
Uwielbiasz czekoladę i chciałbyś jeść krem czekoladowy na śniadanie? Czemu nie. A jeśli jeszcze powiem wam, że ten krem nie tuczy, jest bogaty w składniki odżywcze i do tego zapewnia energię na cały poranek? Myślę, że każdy zechce spróbować. Ja zakochałam się w tym połączeniu i jak tylko mam ochotę na odrobinę czekolady, to funduję sobie takie pyszne, zdrowe czeko śniadanko. Fit jaglany krem czekoladowy z bananami to doskonałe źródło energii i składników odżywczych, idealne na rozpoczęcie dnia.
Alternatywy składników
- Kaszę jaglaną można zastąpić komosą ryżową.
- Zamiast wody, można użyć mleka roślinnego (np. migdałowego, kokosowego) dla bardziej kremowej konsystencji.
- Kakao można zamienić na karob, jeśli chcesz uniknąć kofeiny.
Wskazówki dotyczące przepisu
Aby uzyskać idealnie gładki krem, warto do gotowania dodać więcej wody i pogotować kaszę chwilę dłużej. Można również przygotować krem wieczorem i rano tylko podgrzać w mikrofali.
Korzyści zdrowotne i wady tego dania
Kasza jaglana jest bogata w białko, witaminy z grupy B, żelazo, magnez oraz krzemionkę, która wpływa korzystnie na skórę, włosy i paznokcie. Kakao zawiera antyoksydanty, które poprawiają nastrój i koncentrację, a także redukują stres. Banan dostarcza energii, witamin i minerałów. Wadą może być kaloryczność, jednak dzięki zdrowym składnikom są to kalorie wartościowe.
Kalorie
- Kaloryczność całkowita: około 1280 kcal
- Kaloryczność jednej porcji: około 320 kcal
Składniki
- Fit jaglany Kasza jaglana: 4 łyżki
- Banan: 1 średni
- Kakao gorzkie: 1 łyżeczka
- 1. Kaszę jaglaną płuczemy pod bieżącą wodą, a następnie przelewamy wrzątkiem.
- 2. Gotujemy kaszę w proporcji 2:1 (woda), aż wchłonie całą wodę.
- 3. Banana rozgniatamy widelcem.
- 4. Dodajemy przestudzoną kaszę i kakao do banana.
- 5. Wszystkie składniki blendujemy do uzyskania gładkiego kremu.
- 6. Podsumowanie: Fit jaglany krem czekoladowy z bananami to zdrowa i pożywna alternatywa dla tradycyjnych kremów czekoladowych. Bogaty w składniki odżywcze, dostarcza energii na cały poranek. Dzięki prostocie i szybkości przygotowania, może stać się stałym elementem Twojego śniadania. Spróbuj różnych wersji tego przepisu, dodając swoje ulubione składniki, aby odkryć nowe smaki.
Wykonanie przepisu
