Makaron fusilli z kurczakiem w sosie szpinakowym

2024-06-24 Autor przepisu Worldrecipes.pl

Makaron fusilli z kurczakiem w sosie szpinakowym
Makaron fusilli z kurczakiem w sosie szpinakowym to pyszne i pożywne danie, które idealnie nadaje się na szybki obiad dla całej rodziny. Szpinak, jako główny składnik tego przepisu, jest bogaty w witaminy A, C i K, a także w minerały, takie jak żelazo i magnez. Te składniki odżywcze wspierają zdrowie oczu, układ odpornościowy oraz krzepliwość krwi, a także pomagają w utrzymaniu zdrowych kości. Dodatkowo, połączenie szpinaku z kurczakiem dostarcza organizmowi białka, niezbędnego do budowy i regeneracji mięśni.

Alternatywy składników:

- Makaron: Można użyć makaronu pełnoziarnistego, który jest bogatszy w błonnik i ma niższy indeks glikemiczny.
- Śmietana: Można zastąpić jogurtem greckim, co zmniejszy kaloryczność potrawy.
- Kurczak: W wersji wegetariańskiej można zastąpić kurczaka tofu lub ciecierzycą.

Informacje o kaloriach:

Całe danie ma około 1600 kalorii, co daje około 400 kalorii na porcję przy podziale na 4 porcje.

Składniki

    • Makaron świderki: 300 g
    • Filet z kurczaka: 1 sztuka
    • Szpinak mrożony: 400 g
    • Śmietana 18%: 200 ml
    • Czosnek: 2 ząbki
    • Cebula biała: 1 sztuka
    • Olej do smażenia: 2 łyżki
    • Sól: do smaku
    • Pieprz: do smaku
    • Bulion: 0,5 l

    Wykonanie przepisu

  1. 1. Przygotowanie kurczaka: Filet z kurczaka kroimy w kostkę, doprawiamy przyprawą do kurczaka i smażymy na rozgrzanym oleju, aż mięso się zarumieni.
  2. 2. Przygotowanie cebuli: Cebulę kroimy w kostkę i szklimy na tej samej patelni, na której smażyliśmy kurczaka.
  3. 3. Gotowanie makaronu: Surowy makaron wrzucamy na większą patelnię, dodajemy 0,5 l bulionu i dusimy przez kilka minut.
  4. 4. Dodawanie szpinaku: Do makaronu dodajemy zamrożony szpinak i dusimy wszystko razem, aż makaron będzie miękki.
  5. 5. Łączenie składników: Do patelni dodajemy podsmażonego kurczaka oraz czosnek, sól, pieprz i śmietanę. Wszystko dokładnie mieszamy i dusimy jeszcze chwilę, aż składniki się połączą.
  6. 6. Podanie: Gotowy makaron serwujemy na ciepło, można udekorować go parmezanem lub świeżymi ziołami.
  7. 7. Gotowy przepis jest szybki i prosty do przygotowania, a jednocześnie pełen wartości odżywczych. Danie to z pewnością przypadnie do gustu całej rodzinie, a dzięki możliwości modyfikacji składników, można je dostosować do różnych diet i preferencji kulinarnych.
Spaghetti carbonara z mascarpone
(1)
Makaron orzo z kurczakiem, cukinią i szpinakiem
(1)
Zupa pieczarkowa z makaronem
(1)
Makaron ryżowy z cukinią
(2)
Zupa Ramen - z wołowiną i pszennym makaronem
(1)